宣布日期：2023-12-01 点击量：
人们约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，自古以来，人们一直都十分重视睡眠养生 。在睡眠中，大脑和身体获得充分松开、休整，为迎接新的一天储备能量 。优异的睡眠是康健的基石，而助眠的良方，着实就藏在尊龙凯时人生就是搏一样平常生涯中 。
“阳气尽则卧，阴气尽则寤”
昔人经由恒久的生涯实践总结出“日出而作、日落而息”的纪律 。这切合中医“天人响应”的看法 。卫气日间行于阳分，夜间行于阴分 。随着昼夜交替，卫气行尽阳分而入阴分时，人就要入睡；卫气行尽阴分而入阳分时，人就要从睡梦中醒来，最先事情和生涯 。别的，中医以为，子时（晚11时至破晓1时）是阴阳交替，阳气初起的时间，包管这段时间的睡眠对增进机体阳气生发十分主要 。
有些人喜欢熬夜，白天补觉 。长此以往，不但扰乱生物钟，还会损伤阳气，导致阴阳背面，从而泛起疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等症状，影响身体康健 。因此，想要拥有优异的睡眠，首先要注重纪律作息，阻止熬夜 。
疏解压力，调畅情志
情绪与睡眠的关系十分亲近 。中医以为，肝主疏泄 。恒久情志不畅导致肝气郁结，久而化热，热扰心神，神志不宁，则引发失眠，常见入睡难题、眠浅多梦等 。若是肝郁克脾，患者还会体现出脾虚症状，好比食欲不振、消化不良、大便不调等 。
在一样平常生涯中，各人要有意识地调解认知，减轻自我压力 。遇到事情和生涯上的波折时，可以多向朋侪、家人倾吐，以缓解压力和不良情绪 。睡前焦虑者，可以在睡前通过听音乐、冥想等方法松开 。
合理膳食，适时补泻
吃美食是人生的享受，但吃得过晚、过饱都会影响睡眠 。中医以为“胃背面则卧担心” 。脾胃为人体气机升降的枢纽，饮食积滞导致中焦升降失和，影响营卫运行而致失眠 。嗜食油炸、辛辣、肥腻之品，损伤脾胃，痰湿内聚，久而化热，上扰心神，也会导致失眠 。因此，平素应注重阻止暴饮暴食 。如无意饮食过多，可适当饮用具有健胃、消食、安神作用的代茶饮，可将炒山楂、陈皮等泡水饮用 。
有些人平素脾胃虚弱，再兼饮食不节，导致脾胃受损，气血生化无源，无以伺候心神，从而泛起入睡难题、睡眠轻浅等问题 。这类人群平时可用莲子、山药、炒薏米煲粥，以健脾、养胃、安神 。
适度运动，梳理气机
适度运动能调畅气机、平衡阴阳、增进睡眠 。但太过运动、大汗淋漓，则易耗伤气阴，导致心神失养，从而入睡难题、眠浅易醒 。因此，建议失眠患者举行适度的运动，天天磨炼30分钟，睡前4小时内阻止强烈运动 。运动强度以周身微微出汗为宜 。运动形式推荐慢跑、游泳、瑜伽以及中医古板功法，特殊推荐八段锦，此法有很好的调形、调神作用，恒久训练能够使气机顺畅、心神安定，从而改善睡眠质量 。
需要提醒的是，若是恒久失眠，经由一段时间的自我调解仍感效果不佳，或合并较显着的情绪问题，则要实时追求医生的资助 。中医经典著尴尬刁难失眠的症状早有纪录和形貌，恒久临床实践也证实中药和针灸对失眠有优异的疗效 。中医治疗失眠并非一味歇息，而是通过望、闻、问、切四诊合参，由表及里，探知人体脏腑气血状态，从而举行辨证治疗 。凭证差别患者的证候类型，制订具有针对性的个体化治疗计划，针药团结，心身同治，可资助患者恢复优异的睡眠 。
改善睡眠的安神食疗方法
1.桂圆大枣莲子汤
取桂圆肉5至10克，莲子5至10克，大枣3至5颗，共煮成汤 。方中桂圆肉味甘，性平，归心、脾经，可补性情、养心血；莲子为“脾之果”，其味甘、涩，性平，归心、脾、肾经，善于补性情，还可养心安神，常用于治疗脾虚泄泻、心悸、失眠等症；大枣味甘，性温，归脾、胃经，可补脾和胃、益气生津，常用于治疗“虚劳纳闷不得眠” 。三者共用可奏健脾补心、养血安神之效，尤其适合症见睡眠轻浅、易醒多梦、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾两虚患者 。
2.粳米百合粥
取百合10至15克，粳米30克，共煮成粥 。方中百合味甘，性微寒，归心、肺经，可养阴润肺、清心安神；粳米味甘，性平，归脾、胃经，可补中益气、健脾和胃、除烦渴 。二者共煮成粥，可健脾养肺、益阴安神，尤其适合症见入睡难题、心烦易醒、口干咽干、冷汗、大便干燥等阴虚失眠患者 。
3.山楂陈皮麦芽茶
取炒山楂3克，陈皮5克，炒麦芽10克，用开水冲泡饮用 。方中炒山楂味酸、甘，性微温，归脾、胃、肝经，可消食助运、化浊降脂，常用于治疗肉食积滞、胃脘胀满等；陈皮味苦、辛，性温，归肺、脾经，可理气健脾、燥湿化痰；炒麦芽味甘，性平，归脾、胃经，可行气消食、健脾开胃、退乳消胀 。三者相配可行气消胀、和胃安神，尤其适合因纳食过多或嗜食肥腻，伤及脾胃，痰湿内聚，心神受扰而睡眠难安者 。（作者系首都医科大学隶属北京中医医院心身医学科姜默琳）
摘抄泉源：学习强国
报送部分：财务资产部
